Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory miałem doczynienia z odżywkami carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie [...]
Widziałem że na temacie "Zawodów w Poznaniu" trwa dyskusja o obciążeniu. Wczoraj naszło mnie na podciąganie z obciążeniem i cos tam poćwiczyłem. Po treningu kolega mi pożyczył taką kamizelke z obciązeniem i powiem wam nie podoba mi sie to. Kamizelka podobno kosztowała 80 zl i wazyła 10 kg. Jak ja załozylem to czułem jak by mnie ktos za kark [...]
Fajny trening dzisiaj. Przeorane plecy, bardzo dobre czucie mięśniowe, skupiłem się na każdym powtórzeniu, już po drążku było grubo a ściąganie podchwytem dopompowało na konkrecie. Po wiośle już ledwo się ruszałem :D Martwy dziś poszedł lekko na koniec treningu bo wciąż nie czułem się na siłach na te 190kg. Za to fajnie dopompowałem prostowniki [...]
[...] wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 SR Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze [...]
[...] oszukane nachwytem 20x -pompki 40x -przysiad 80x As Fast As Possible, narazie lekko, to pierwszy dzień ćwiczeń od połowy lipca. Nigdy wcześniej CF nie robiłem. Z podciąganiem słabo, dlatego tak lekko to potraktowałem, ale nadrobię. Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:17:16 Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 [...]
[...] nie wcześniej %-) Szrugsy sztangą- 60x20 / 60x20 ok. Francuz- Całkiem spoko, jedno pow. mniej niestety, ale czucie znakomite. SS pompki i kickback- Okej. Filmiki Martwy i podciąganie oddaje jak dużo jeszcze na mnie fatu. Najwięcej go wokół pasa niestety. Najwyżej będę do 70kg to ciął, trzeba się z tym pogodzić bo nie mam zamiaru zaczynać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat na siłownie chodzę od miesiąca głównie po to by lekko schudnać , nie ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby [...]
[...] martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo bardzo fajnie weszło mi dzisiaj podciąganie i chciałem zwiększyć pompe wiekszym ciężarem, a po martwym puszcza mi chwyt i nie ma mowy o ciężkich wiosłach :P Plecy Podciąganie na drążku [...]
27.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8289d453232d434ca34e41b06bf146ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/26dc56701e7049debcedbfb117aa7db3.jpg Opis: Menu: Menu iście wakacyjne :-). Bilans poszedł w pisduu po godzinie 21 jakoś, ale jeszcze zahaczyłem na ujemny bilans dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym [...]
27.07.2013 - DT Menu: http://img19.imageshack.us/img19/3668/d7f4.png Trening: http://img22.imageshack.us/img22/9725/tlw0.png Opis: Menu: Menu iście wakacyjne :-). Bilans poszedł w pisduu po godzinie 21 jakoś, ale jeszcze zahaczyłem na ujemny bilans dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym bilansie. Jeden dzień to [...]
[...] 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 15 160kg x 15 +20min orbitreka Komentarz do treningu To był czwarty trening z rzędu, trochę to odczuwałem, dlatego odpuściłem na końcu MC. podciąganie na drążku - już te 7,5kg tak nie ciążyło, także za tydzień postaram się wrzucić 10kg, czułem bardzo dobrze plecy, ale dorzuciłbym jeszcze z 1-2 seryjki, niestety [...]
Wróciłem ! :D I dziś zrobiłem pierwszy trening. Troche się opaliłem nad morzem i troche schudłem bo głównie piłem xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na [...]
Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]